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经常便秘怎么办toutiao

2019-01-12 05:11:49
经常便秘怎么办 如果是经常便秘的人,应该会很那祛除,但是大家不要担心,因为调节便秘是一个长期的事情,所以大家在便秘的到一定的缓解时,不要放松,需要继续,怎样有利于解决便秘。解决便秘的措施就是改变饮食习惯,努力来缓解和预防便秘。所以接下来就让我们一起去看看经常便秘怎么办?

一、经常便秘应该怎么办

  1、饮食上
  多吃富含粗纤维的食物,纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动。比如说蔬菜类,菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜和谷物和豆类之中,美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20-35克的食物纤维,便秘患者则至少30克;尽可能少吃精制面粉和细粮食品;少吃肉,研究证明,红肉(如猪、牛、羊)中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题,必须要食肉的人,每天红肉不超过50克,改为白肉,如禽鱼肉小孩风寒咳嗽吃什么药

  2、运动上
  久坐是引起女性便秘的主要原因之一,所以女性要适当加强运动,医学研究也证实,运动能大大促进肠健康,职业女性应利用工作间隙运动,消除坐班带来的弊病。游泳、慢跑、骑自行车都是不同的选择。另外,每天还可以做一下肠道有氧按摩,
  简单的方式就是摩腹运动:先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部,每个方向50下。接下来,手掌轻轻握拳,再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作,却可以有效地维持肠道良好蠕动能力,让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。
  3、生活上
  保持丰富愉悦的生活,特别是在工作负荷重、整日忙忙碌碌时,更应注意放松身心,很多时候,便秘是因为压力和紧张造成的。中医也有说,“喜伤心、怒伤肝,悲伤脾,忧伤肺,恐伤肾”,良好的精神状态可以增进人体健康。当人精神愉快时,中枢神经系统兴奋,调控作用加强,有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整,促进旺盛的新陈代谢。

二、治疗便秘的偏方

  膳食纤维法
  我们每天都要吃到500克蔬菜,或者吃300克以上的土豆,这里面的膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖,膳食纤维还具有通便,预防肥胖,防癌,降低血脂和胆固醇的作用婴儿感冒咳嗽吃什么药

  益生菌法
  每天早上饭前吃一粒益生菌胶囊,或每晚饭后2小时饮用200毫升酸奶,有助于睡眠,还有利于增加肠道益生菌数量,促进肠道排毒,经常吃益生菌可预防腹泻,保持肠道菌群平衡。
  按摩腹部
  右圈圈、左圈圈各50下,促进肠胃蠕动,增强肠胃功能。
  蜂蜜法
  我们每天喝水的时候不妨在里面加入适量的蜂蜜,这能够起到润滑肠道的作用。
  香蕉苹果法
  香蕉每天2--3根,或苹果2个。香蕉有安神、兴奋作用,香蕉中含丰富的钾有利于血压的稳定,还可以促进排便;苹果中含有丰富的纤维素和果胶。
  豆渣法
  每天食用豆渣100克以上(或做豆渣菜吃);丰富膳食纤维促进益生菌繁殖,豆渣中还含有异黄酮有降低血脂、降低胆固醇作用。
  芝麻油法
  每天10克;促进肠道润滑,芝麻油是高热量食物,肥胖者不适用。


三、治疗便秘的食疗方法

  1、黄芪玉竹煲兔肉
  黄芪、玉竹各30克,兔肉适量,加水煮熟,盐调味服食。
  提示:适用于气虚便秘,可补气润肠。
  2、首乌红枣粥
  何首乌30克、红枣10枚,冰糖适量,粳米60克。先将何首乌水煎服取药汁,再与红枣,粳米共煮成粥,粥成入冰糖,溶化后服食。
  提示:适用于血虚便燥。
  3、鸡薯羹
  鸡矢藤15克~30克,白芯番薯200克(切细),煎水,加适量片糖服用。
  提示:白芯番薯的纤维含量更高。
  4、黄芪笋壳鱼汤
  黄芪10克~20克,党参15克~30克,黑芝麻12克~24克(布裹),玉竹15克~30克,陈皮5克,笋壳鱼100克~150克,煲汤8岁儿童发烧怎么退烧

  提示:适用于气虚变燥,津液不足之便秘。

四、怎样缓解便秘的现象

  1,早上起床一杯凉开水
  这个习惯基本上养成了,如果不喝还真不习惯,口干有点。在起床之后就去倒杯热水,凉在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理准备出门了,桌子上的开水刚好凉了,可以喝了。端着水,走到阳台,边喝边欣赏一下早晨的美景,呼吸着新鲜的空气,别有一番滋味。
  2,养成早上排便的习惯
  当然,这个是个人习惯所导致的,不是非得要你早晨起来上厕所。每天早上搞定,一天不烦恼。烦恼的是如果肚子不舒服或是便秘的话,就遭罪了。不过,近得一方法,就是轻柔自己的小肚子,以顺时针的方向,几分钟就可以了,很舒服,很有效果的。不信,你也可以试试无妨。
  3,早餐喝杯酸奶
  要在家中准备酸奶,有助消化的。每天早餐后,喝一点,营养又美味的。
  4,晚餐后吃个梨或是吃根香蕉
  晚上下班回到家,吃完晚餐后,休息一会之后,就可以吃点水果,主要以香蕉或是梨为主,当然还会吃其他的水果,有利于肠道润滑,不宜便秘。

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