什么样的早餐才是好早餐呢toutiao

2019-01-12 06:42:43 来源: 宜宾信息港

什么样的早餐才是好早餐呢

现实生活中,很多人的早餐品种不超过两类,甚至有相当一部分人不吃早餐。对此,营养师陈霞飞提醒,一份好的早餐应该符合以下五个标准。

一.包含淀粉类主食。

富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体主要的能量来源儿童发烧物理降温的方法有哪些
。因此,馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率,而且对胃有保护作用宝宝低烧是多少度

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.蛋、奶、豆类任选其二。

食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

三.适量吃点“油”。

胆汁能促进脂肪的消化和吸收,而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时,才会分泌胆汁。因此,若早餐缺乏脂肪和蛋白质,胆囊就无法排出胆汁,久而久之,可能会诱发胆囊炎。因此,早餐应该吃点“油”,比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油,都是帮助胆汁排出的好方法。陈霞飞推荐,方便的方法就是吃个鸡蛋。

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